Señores, luego de unos días de ausencia e ideado un sección un poco más personalizada. Enviaré libros y material (videos, conferencias, etc) a mails personales todo esto solo con una simple opinión a las distintas interrogantes que se irán planteando a lo largo de los días. Ustedes solo deben dejar sus respuestas u opiniones según corresponda y su mail personal al cabo de unos días recibirán el libro que ustedes escojan. Para esto deben dejar su opinión en la sección comentarios, aquí les van algunos de los títulos para escoger:
-Todo sobre el método pliométrico - Yury Verkhoshansky.
-Periodización de la Fuerza - Tudor Bompa.
-Fuerza óptima - Iván Román.
-Control pedagógico en la preparación del pesista - Iván Román.
-Fuerza entrenamiento - Iván Román.
-Giga fuerza - Iván Román.
-Levantamiento de pesas. Entrenamiento competitivo - Iván Román.
-Levantamiento de pesas Indicadores desplazados de la carga de entrenamiento.
-Levantamiento de Pesas. Fuerza para todos los deportes. - Iván Román.
-Levantamiento de Pesas. Período competitivo - Iván Román.
-Mega Fuerza - Iván Román.
-Sistema fásico de entrenamiento - Iván Román.
-Principios de bioquímica - Lehninger Cuarta edición.
Así entre otros, si los pongo todos ocuparía mucho espacio si tienen alguna petición con respecto a algún libro solo pídanlo en conmentarios, recuerden que también tengo videos de ejecuciones de ejercicios (enviones, arranque, dominadas, etc) conferencias, diapositivas y un montón de material más.
Opinen sobre esta pregunta y cualquiera de estos títulos pueden ser suyos.
Que opinan sobre la hidratación deportiva, cual creen que es la mejor bebida a consumir durante y después del ejercicio (se acepta todo tipo de aporte nombres de bebidas, cantidad, frecuencia, etc.)
Respondan pongan su mail y el titulo del libro que desean.
GRACIAS
Concurso
Publicado por Juan Pablo Morales en 10:52
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31 comentarios:
acerca de la hidratacion deportiva es sumamente importante tanto antes, durante y una vez ya terminado el ejercicio.
las bebidas isotonicas son una buena manera de recuperar los electrolitos y minerales perdidos a traves de la sudoracion y repiracion propia del organismo, y estas bebidas nos ayudan a mantener una homeostasis estable del cuerpo, lo que puede minimizar los tan poco queridos calambres debido a la poca cantidad de minerales que existen para la contraccion muscular.
Con respecto a las marcas de las bebidas isotonicas creo que estan demas nombrarlas, creo que debemos descubrir y estudiar cuales son los minerales mas importantes para la practica deportiva ej: durante mucho tiempo se penso que el potasio era importante basta solo con recordar a Marcelo Rios masticar un platano entre los puntos. y de que sirve???? si el platano se ocupa muy poco en la contraccion y para los calambres el actor principal para que no se produzca es el sodio...........
Gracias Emilio ojala hayan muchos comentarios igual de interezantes y acertados solo me queda pedir tu mail y que por favor elijas un libro.
muchas gracias juan pablo, es mi obligacion dar comentarios interesantes y acertados por algo algun dia sere profesor. con respecto a lo del mail es epauzoca@gmail.com tambien hable con el profesor de gimnasia ex de udla rodrigo lagos y me dijo que te diera el mail de el es heroesrala@hotmail.com
Para comenzar , el agua es esencial para la vida , sin embargo a veces se olvida citarla cuando se valoran las necesidades de nutrientes , el hombre es capas de vivir durante un largo tiempo sin macro nutrientes (proteínas , hidratos de carbono ) y micro nutrientes ( vitaminas y minerales ) , PERO NO SIN INGERIR AGUA .
El agua interviene en todos los procesos metabólicos del cuerpo humano, es necesaria para el transporte de sustancias en la circulación y para el intercambio de nutrientes.
El equilibrio hídrico esta regulado por hormonas y presencia de electrolitos, fundamentalmente el SODIO Y CLORURO. Los electrolitos son partículas cargadas eléctricamente, resultan de disociación de sales que entran en el organismo.
La verdadera sed es producto de la deshidratacion intra o extra celular .Por lo que un deportista que comience en estado de deshidratación no rendirá al máximo, el rendimiento es malo incluso para las actividades de corta duración.
Para concluir:
-El ejercicio y el calor incrementan la perdida sudoral y alteran el rendimiento deportivo
-la deshidratación anula los beneficios derivados de la aclimatación al calor.
-la ingestión de líquidos antes, durante y después del ejercicio pueden reducir el impacto del calor y de la humedad sobre el rendimiento físico.
-tanto el aporte de hidratos de carbono y agua pueden mejorar el rendimiento en pruebas de resistencia.
- Las bebidas no e querido mencionarlas ya que son muchas y la mayoría así como hay quienes creen que tienen beneficios hay otros que no creen en ellas , lo que si esta claro es que el consumo de agua antes del ejercicio nos ayudara en un mucho mejor desempeño , en cuanto al consumo durante el ejercicio dependerá del contexto en que se este realizando ( clima , lugar ) y el tipo de entrenamiento que se este haciendo , de corta o larga duración .Lo que si esta claro es que para una buena hidratación es que el liquido debe tener sodio , y hidratos de carbono para la retención del liquido en el cuerpo y para dar energía a este , en cuanto a los electrolitos tienen retractores y personas que apoyan esta idea.
nombre :R.CH.L
Mi Nombre es Jose Parra y quiero aportar con el comentario de Emilio en el sentido de que dice que el sodio es el mineral o actor mas importante para evitar los calambres.... sin dejar de ser importante yo creo que el sodio es el que menos influye cuando tenemos un calamabre... debido a la gran cantidad de este mineral en las comidas modernas, es muy dificil q se produzcan calambres por falta de sodio.El calcio y el potasio en mi punto de vista son los que hacen mas proclives a las personas a sufrir calambres.Cuando se contrae un músculo, éste descarga potasio en los tejidos que actúan dilatando las arterias en las cercanías del músculo. Si falta potasio, las arterias no son capaces de llevar a las células el oxígeno suficiente. Además el potasio, junto con otros minerales, influye en la capacidad de resistencia muscular al esfuerzo físico, asi no se producen calambres.
Bueno, sobre el tema de la hidrataion deportiva es fundamental tener en cuenta que la cantidad de minerales que se pierde con la sudoracion es mucha, por lo tanto beber de una bebida isotonica puede ser una muy buena alternativa para un deportista que desee mantener bien su equilibrio corporal, teniendo en cuenta q se viene el verano y se transpira mas de lo habitual.Las bebidas isotonicas debido a su concentracion de minerales y solutos ayudan a la absorcion de agua y esto hace que la persona no pierda hidratacion. No olvidemos q estas bebidas tienen habitualmente potasio, glucosa, bajas dosis de sodio entre otros minerales ...
Ojala dejen mas comentarios respecto al tema.Encuentro muy buena la iniciativa de Juan Pablo y bueno como el dijo aqui esta mi correo jluishh_2@hotmail.com y te pedire el libro de "todo sobre el metodo pliometrico", por favor lo agradeceria . nos vemos en otro comentario. chau
Realmente da gusto leer comentarios tan específicos y acertados, este es el verdadero proposito del foro, que discutan sobre las diferentes posturas personales
Felicidades
Pd: Por favor no olviden poner sus mails y el nombre del libro
bueno con respecto al mail : es nike_vina@hotmail.com, y agradesco mucho el poder participar de este tipo de foros en que se discuten temas tan dificiles como lo son la nutricion deportiva ya que esta va teniendo muchos cambios cada dia , queria aportar con una pagina en la que se pueden descargar algunos libros muy buenos :http://mechonesefi2007.blogspot.com/2007/10/entrenamiento-de-la-potencia-muscular.html
de : R:CH.L
Jose Parra tienes toda la razon en esta parte: Cuando se contrae un músculo, éste descarga potasio en los tejidos circundantes que actúan dilatando las blablabla. Lo encontre en 3w.buenvivir.org. Con respecto al sodio si bien tu dijiste que no es tan importante por las comidas te cuento que es el mineral que mas se pierde debido a la transpiracion y ahora que se viene el verano como tu dices creo que debemos tenerlo presente. y por ultimo con respecto a las personas que no tienen un buen balance de macro y micronutrientes, ya que no todas las personas comen igual. A mi parecer donde debemos tener cuidado con el sodio es con la gente que tenga un diagnostico de HTA. solo eso. ojo que no es con el animo de crear polemica solo defiendo mi posicion.
Bueno sobre la hidratacion, a mi parecer es muy importante, y deve ser frecuente en el entrenemiento, lo mejor en hidratacion son las bebidas isotonicas, ya que reponen minerales y el sodio, los cuales se pierden al hacer ejercicio...
hay que tener cuidado con el agua por la hiponatremia, ya que el agua no ayuda a reponer rapidamente los minerale sperdidos por la actividad fisica...
yo recomiento bebidas isotonicas, durante el ejercicio y depsues del ejercicio, y dirante todo el resto del dia importantisimo el consumo de agua...
con respecto al libro
me interesa mega fuerza de ivan roman. por favor...
el mail es: cola.e.tornillo@gmail.com
muchas gracias y volvere a opinar por ahi...
es muy comun q las personas en los gimnasios abusen del agua...............pero se ha nortado que un gran influyente en la falta de hidratacion es el stress laboral.ya q el alumno dice no tener tiempo para hidratarse durante el dia y beben en exeso una vez q llegan a realizar actividad fisica.............por otro lado el tema de calambres debe tener un alto porcentaje no la falta de minerales y calcio sino q la flexibilidad de los musculos .es por esto que ademas de incentivar la hidratacion tambien debemos dar un programa de estiramientos para cada uno de nuestros alumnos.........
con respecto a los libros me interesan los de levantamiento de pesas..............porfa y de mega fuerza.......
atte
alejandro
sorry mi email es
alejandro.osorio.ata@hotmail.com
juan pablo cuando me refiereo a un programa de estiramiento es porq algunos datos dicen que al tener mayor flexibilidad en tu cuerpo ayuda a una mejor irrigacion a los musculos es por eso de mi opinion que ademas de una hidratacion y manter un balance de minerales se debe realizar trabajo de estiramiento
atte
alejandro
ps: hay otras preguntas para q podamos discutir ,,,,,,,,,
libro:levavantamiento de pesas competitivo ivan roman suarez
alejandro.osorio.ata@hotmail.com
bueno y para responer a la pregunta la bebida isotonica mas se recomienda es gatorade.............incluso los pediatras la recomiendan cunado los bebes estan como problemas estomacales y vomitos........otro producto que yo he probado es power gel debe ser tomado con agua........este es principalmente para esfuerzos prolongados y da muy buenos resultados especificamente en el trekking competitivo...................
desconozco la frecuencia en que se deben tomar pero lo estoy investigando
alejandro.osorio.ata@hotmail.com
fuerza optima
Es importante la hidratacion correcta durante todo el dia pero es mas importante sodre todo durante y despues del ejercicio fisico,una rehidratacion adecuada con aporte de hidratos de carbono retrasa las aparicion de la fatiga .
la perdida de liquido corporal se produce por la respiracion y el sudor sobre todo si hace calor,la marca que mas es recomendable en los casos de ejercicio fisico extenuente en mi punto de vista es ENERPLEX LA CANTIDAD A CONSUMIR DURANTE Y DESPUES DEL EEJRCICIO VARIA DE PENDIENDO DE LA ETAPA EN QUE EL DEPORTISTA SE ENCUETRA PUES ES DIFERENTE SI ES EN EL PRE,TRANS,O POST ESFUEZO Y EL TIPO DE EVENTO SI EL EJERCICIO ES DE TIPO AEROBICO O ANAEROBICO LA FRECUENCIA DEBE SER 100 CC. CADA 15MIN. APROX.
MI NONBRE ES ARMANDO GOMEZ MI CORREO ES berri_gomez@hotmail.com y espero que no sea una broma o me vayan a cobrar un cargo(ja,ja,)el libro que me interesa es "PERIODIZACION DE LA FUERZA " DE TUDOR BOMPA GRACIAS UN SALUDO Y HASTA LUEGO
hola mi nombre es diego, he visto los comentarios y me parecen muy acertados, aqui coloco un aporte que vi en internet y me parecio algo sencillo de entender porque la hidratacion es importante.
El agua constituye la materia viva que encontramos con más abundancia y representa el 65% del peso de una persona adulta. Se encuentra distribuida en dos sectores: el agua intracelular (45% del peso corporal) y el agua extracelular (20% del peso, correspondiendo el 5% a la sangre).
Para cada persona, la regulación del metabolismo del agua es tan precisa que la proporción se mantiene siempre constante. Sin embargo existen variaciones poco importantes de un individuo a otro.
El cuerpo humano funciona normalmente a 37°. Cuando realizamos actividad física la temperatura aumenta, por lo tanto se ponen en funcionamiento distintos sistemas para controlar ese aumento de la temperatura. Gracias a la elevada capacidad de evaporación del agua, podemos regular dicha temperatura.
Una correcta hidratación mejora el trabajo muscular y optimiza el rendimiento. Si un deportista pierde, mientras se entrena, el 2% de su peso, se produce una marcada disminución del rendimiento físico. Si la situación se acentúa, podría sufrir desde lesiones y calambres hasta un golpe de calor.
Si el deportista se encuentra en un lugar de alta temperatura, expuesto al sol, épocas de alta temperatura, la capacidad de sudoración se verá afectada.
Debido a la gran cantidad de glándulas sudoríparas que se encuentran tanto en la cabeza como en los brazos y las piernas es aconsejable usar ropas livianas que permitan una efectiva sudoración. Si hay deshidratación, la piel estará caliente, seca y no transpirará.
El agua es suministrada por las bebidas, siendo la única fuente
indispensable. Beber es necesario. Los líquidos deben estar fríos, a una temperatura de entre 4 a 10°C.
La correcta reposición de líquidos evita los calambres, los golpes de calor, la deshidratación pero además permite un mayor rendimiento durante la práctica deportiva y una mejor recuperación.
vevidas hay muchas, pero creo que con una buena alimentacion y el buen consume de agua es suficiente para reponer lo gastado en una practica deportiva.
mi correo es brasol18@hotmail.com
me gustaria que me regalaras todos los de fuerza que tengas ya que tengo me trabajo de grado en ese tema pero sino te agradeceria uno de estos.
Fuerza óptima - Iván Román
Fuerza entrenamiento - Iván Román
Levantamiento de Pesas. Fuerza para todos los deportes. - Iván Román
Todo sobre el método pliométrico - Yury Verkhoshansky
El decidir si ocupamos o no bebidas isotonicas no depende solamente de los componentes de la bebida y es aqui donde olvidamos un punto importante, demos tener en cuenta lacarga de entrenamiento para ingerir o no la bebida. Si nuestro entrenamiento se enfoca en la parte tecnica creo que no seria tan importante el hidratarce con un isitonico sino mas bien el agua que para la hidratacion es lo mas completa y natural. por otro punto en competencias por ejemplo el futbol se recomienda comenzar a ingerir los isotonicos despues de los 20 primeros minutos de partido debedico a que despues de los 20 minutos el organismo comienza a utilizar las recervas de minerales y de este modo se mantiene un equilibrio optimo para el organismo.
segun un medico fisiologo argentino llamado juan carlos maza el mejor isotonico que se encuentra en el mercado sudamericano es el gatorade
Conclucion: a medida quelas cargas de trabajos son mas elevadas necesitaremos de alguna bebida que nos allude con la rehidratacion y la recuperacion de minerales.
mi mail es cofre_leon@hotmail.com y el libro es todo sobre el metodo pliometrico y si puedes el de periodizacion de la fuerza.
muchas gracias por ayudar a combatir la ignorancia en algunos ambitos con la entrega de libros que son de gran ayuda para complementar los conocimientos que nos entregan el la universidad.
Uffffffffff!!! a decir verdad me sorprende la cantidad de info que uds proporcionan respecto al tema, no pense que encontraría algo tan específico, lo cual se agradece.
Por mi parte, más que ahondandar más aún en todo lo que muy bien han dicho, solo quiero sumarme a la opinión planteada por diego de que la dieta es algo sin duda fundamental para mantener buenos niveles de electrolitos perdidos durante el entrenamiento o la competencia. Las diferentes bebidas que podemos encontrar en el mercado obviamente serán de vital importancia a la hora de estar en la competencia misma (a mi juicio) para mantener un buen estado de hidratación, y por ende de rendimiento, valga la redundancia. Pero lo que es antes y después de la competencia o sesión de entrenamiento el rol fundamental para recuperar el normal estado hidrolítico del organismo lo obtendremos gracias a los nutrientes obtenidos de una buena dieta balanceada y una adecuada ingesta de agua. Ésto antes y post ejercicio es de vital importancia, sin dejar de mencionar claro, que las bebidas isotónicas si lugar a dudas cumplen un rol vital durante el entrenamiento y la competencia.
Más que un aporte solo pretendí expresar mi opinión respecto al tema... gracias
Agradecería el texto, pues me será de mucha ayuda para mi labor profesional:
TODO SOBRE EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO - Yuri Verkhoshansky
Se me olvidaba, mi mail
andreirojas@gmail.com
Hola!!!!
En realiadad no soy un gran experto en lo que a nutricion y ayudas ergogenicas se refiere pero me gustaria dejar un aporte en esta seccion, es un estudio realizado por GSSI, GSSI es el laboratorio de Gatorade. El siguiente link los llevara a un archivo pdf con toda la informacion, esta super bueno y dan buenas razones por la que gatorade es un buen complemento hidratante para antes, durante y despues del ejercicio.
http://ciedem.scienceontheweb.net/Articulos/Nutricion/CREATINA,CH%20Y%20LIQUIDOS.%20SON%20IMPORTANTES%20PARA%20LA%20NUTRICION%20EN%20EL%20FUTBOL.pdf
salu2
PD: mail: steamboy18@gmail.com
como peticion me gustaria pedirte el siguiente libro
Levantamiento de Pesas. Fuerza para todos los deportes. - Iván Román
la hidratacion es importante durante la actividad fisica, toamndo 250 cm3 de una bebida deportiva con un 6% de azucar en el contenido de 1 litroi de agua + un blister de sal. Esta es la concentracion adecuada para que el vaciado gastrico sea veloz y la utilizacion y absorcion sea rapida, efectiva y convertir la bebida en glucosa circulante para su utilizacion, en ambientes calidos y humedos la taza de toma debe aumentarse por la mayor perdida de electrolitos por sudoracion
por favor me podria enviar el siguiente libro a este mail
hugo_tinti@yahoo.com.ar
Fuerza óptima - Iván Román
muchas gracias excelente blog
acuerdense que la bebida cuando esta fresca, es absorbida mucho mas rapido q cuando esta a temperatura hambiente ( ya q la bebida se va calentando a medida q baja por el esofago)...
tambien tengo libros y material pàra intercambiar...
me gustaria el libro Mega Fuerza - Iván Román...enviamelo a maikifernandez@hotmail.com...y te mando otro correo con la lista del material q te puedo fasilitar..mil gracias
Bueno la verdad es que tengo la idea basica de la hidratacion, ir realizandola durante la actividad, ahora con respecto a las bebidas isotonicas he leido que realmente adquieren importancia en actividades prolongadas de mas de hora y media y varian sus porcentajes de hidratos de carbaono y minerales especificos.
La proxima amplio.
Me interesarian los de ivan Roman por favor.
saludos
monobariloche@yahoo.com.ar
Estimado Juan Pablo:
Soy profesor de educación física y estoy preparando mi tesis de licenciatura en alto rendimiento deportivo. Vivo en Mendoza,Argentina. Me desempeño como personal trainer y preparador físico de equipos de Rugby juvenil.
Me parece excelente tu iniciativa y te felicito por el blog.
Soy parte de un grupo de entrenadores, los cuales tenemos un sitio, www.vidatraining.com, el cual puedes visitar y comentar, estamos dispuestos a intercambiar información, ídeas, etc.
Si fuera posible, podrías enviar a mi correo ( sebastiangil01@hotmail.com o nanogil@gmail.com)el libro:
Todo sobre el método pliométrico - Yury Verkhoshansky.
Desde ya muchas gracias y disculpa las molestias.
Sebastián Gil
quisiera saver si tenes algun video, libro o informacion sobre el sistema bulgaro de entrenamiento de Ivan Abadjiev. Desde ya muchas gracias. Me parece exelente la idea e compartir informacion!!
Mi mail es:
santi_6_9@hotmail.com
Estimado Juan Pablo y a todos los amantes de las Cs. del Ejercico.
Durante el ejercicio hay una continua pérdida de fluidos. En ausencia de ingesta de fluidos, la pérdida está asociada con una progresiva reducción del agua corporal total y con pérdida de peso.
Para empezar debemos conocer la tasa de sudoración ( a determinar mediante pesaje desnudo pre y post ejercicio) y los factores condicionantes como son:
Superficie corporal
Tipo de actividad
Tipo de vestimenta
Condiciones ambientales (temperatura, humedad, radiación solar)
Estado físico (aclimatación previa, aptitud física, nivel de hidratación)
De todos modos es reconocido en la bibliografia que la pérdida de agua corporal total es de 900-1.300 ml/hora, dependiendo de la intensidad del esfuerzo y las condiciones ambientales de temperatura y humedad.
Los factores reguladores son:
# Función renal (Adh - Aldosterona).
# Tasa de sudoración (catecolaminas).
# Reposición de fluidos.
Durante el ejercico se pierde una importante cantidad de electrolitos por sudor: a una tasa de 1 lt/hora de fluidos, se pierde el 2 % del Sodio corporal total (tener cuidado con la hiponatremia en esfuerzos prolongados de 3-4 horas), de lo contrario no veo la necesidad imperante de incluir sodio en pruebas de menso de una hora.
Requisitos de la hidratación:
-Reponer fluidos.
-Restituir electrolitos
-Restituir glucosa.
-Compensar la pérdida del volumen plasmático.
-Generar una buena y rápida absorción de la solución.
-Garantizar un buen sabor de la bebida.
Vaciado gástrico de soluciones durante el ejercicio:
El volumen de la solución debe estar correctamente fraccionado para su optimo vaciado.
La temperatura óptima de la bebida:7-10 grados C.
La concentración óptima de Carbohidratos: 6-8 %.
Recomendaciones: Hidratación y periodo de pre-competencia
Tomar 300-500 ml de agua o bebida deportiva en los 30’ previos al ejercicio, ante temperaturas normales.
Si la temperatura es entre 25-30 grados, se deben ingerir 700-750 ml. en los 60’ previos al ejercicio.
Si la temperatura es mayor a 30 grados, se deben ingerir 900-1.000 ml. en los 60’ previos al ejercicio.
El uso de glucosa previo al ejercicio (y solo previo al ejercico) es de opción variable, porque algunos sujetos producen hipoglucemias ante picos de secreción de la insulina.
Si fuera posible, podrías enviar a mi correo ( lucianoa_02@hotmail.com o lucianoarrienucu2009@hotmail.com
libro: Todo sobre el método pliométrico - Yury Verkhoshansky.
Pero no me molestaria cualquiera de los otros....
-Fuerza óptima - Iván Román.
-Fuerza entrenamiento - Iván Román.
-Giga fuerza - Iván Román.
-Levantamiento de pesas. Entrenamiento competitivo - Iván Román.
-Levantamiento de pesas Indicadores desplazados de la carga de entrenamiento.
-Levantamiento de Pesas. Fuerza para todos los deportes. - Iván Román.
-Levantamiento de Pesas. Período competitivo - Iván Román.
-Mega Fuerza - Iván Román.
-Sistema fásico de entrenamiento - Iván Román.
Desde ya muchas gracias
Luciano
Hola respecto a la hidratacion creo que como expuso la mayoria es de suma importancia antes, durante y despues del ejercicio. Respecto al tipo de bebidas,el Dr Lentini expuso que realizo estudios en deportistas en donde los resultados fueron que: " La cantidad de sales minerales obtenidas mediante la hidratacion con bebidas energizntes( especialmente Gatorade) antes y durante el ejercico era poca o sea no era significativa para producir un cambio en beneficio del atleta. Personalmente me quedo con esta opinion aqui expuesta, y creo que la mejor bebida sera y es y fue el AGUA, saludos. mi mail es edyllapur@hotmail.com, y el libro que me interesa es "Levantamiento de pesas.Entrenamiento competitivo", de Ivan Roman,o cualquier otro de este autor, saludos a todos.
Hola no soy gran experto en la materia, y menos viendo los comentarios tan exquisitos y exaustivos que dejan ciertas personas. Lo único que puedo cerciorar que antes, durante y después del ejercicio y sobre todo en aquellos que se realiza grandes esfuerzos es muy importante recuperar ya no sólo el agua que perdemos si no las sales manierales que con el agua dejan nuestro organismo. Por ello el gran número de bebidas, que ofertan el aporte de ciertos electrolitos y sustancias, para una mayor recuperación, prevención y reducción de los calambres. En definitiva una gran variedad de productos enfocados algunos de forma genérica y otros específica.
No mencionaremos ninguna marca, pero lo que si es importante es hidratarse y como mínimo, mediante el ingesto de agua, que a mi entender núnca tiene que estar muy fria.
Sobre los libros, estoy interesado en:
Todo sobre el método pliométrico y en Periodización de la fuerza.
Mi correo es josepsarries@hotmail.com
Gracias por los aportes y por los comentarios tan buenos sobre la materia.
El sodio es el catión principal que se pierde en el sudor, con concentraciones características de ~40-60 mmol/L, en comparación con ~ 4-8 mmol/L de potasio [Maughan & Shirreffs, 1998], y este valor varía con la dieta, tasas de sudoración, grado de hidratación y grado de aclimatación [Allan & Wilson, 1971; Brouns, 1991] Dada la mayor pérdida de sodio y la distribución de estos cationes entre los compartimentos hídricos, es probable que la pérdida principal de agua sea del espacio extracelular. Las glándulas sudoríparas reabsorben el sodio mediante transporte activo, pero la habilidad de reabsorber el sodio del sudor no se incrementa con la tasa de sudoración; y de esta manera, a altas tasas de sudoración se incrementa la concentración de sudor [Sawka, Wenger & Pandolf, 1996]. Debido a que la aclimatación incrementa la habilidad de reabsorber sodio, las personas aclimatadas tienen menores concentraciones de sodio en el sudor (una reducción mayor al 50%) para una tasa de sudoración específica [Allan & Wilson, 1971]. La concentración de potasio en el sudor es de aproximadamente 5 mmol/L (rango: 3-15 mmol/L), la de calcio, 1 mmol/L (rango: 0,3-2 mmol/L), y la de magnesio 0,8 mmol/L (rango: 0,2-1,5 mmol/L) [Brouns, 1991]. El sexo, la maduración y el envejecimiento no parecen afectar marcadamente las concentraciones de electrolitos en el sudor [Meyer et al., 1992].
Saludos a todos.
Me gustaria recibir algunos de los siguientes (ren_bal@hotmail.com)
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-Fuerza entrenamiento - Iván Román.
-Giga fuerza - Iván Román.
-Levantamiento de pesas. Entrenamiento competitivo - Iván Román.
-Levantamiento de pesas Indicadores desplazados de la carga de entrenamiento.
-Levantamiento de Pesas. Fuerza para todos los deportes. - Iván Román.
-Levantamiento de Pesas. Período competitivo - Iván Román.
-Mega Fuerza - Iván Román.
-Sistema fásico de entrenamiento - Iván Román
Y el de T.Bompa
Gracias y muy buen blogg. Saludos
Hola soy profe y entrenador de pesas de chicos de atletismo ( velocistas y lanzadores)y pido disculpas por que no tengo una opinion formada en cuanto a la hidratacion tan fundamentada como lo que he leido aca y me pareceria una verguenza opinar sin tener tanta informacion como la que han volcado en este blog, dado alo que me dedico me interesaria contar con los titulos que hablen de levantamiento de pesas y sobre todo con el libro megafuerza de Ivan Roman Suarez desde ya muchas gracias y mi mail es ignacio.navazo@hotmail.com
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